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7 méthodes naturelles de soulager les maux de dos
Par conséquent, même votre médecin ne peut pas comprendre exactement ce que vous ressentez pour pouvoir vous aider.
Comme pour la chaleur ou le plaisir, le degré de douleur est déterminé par les informations sensorielles que votre cerveau reçoit de votre corps.
Selon des recherches menées par l’université d’Oxford, de nombreux facteurs influencent le degré de douleur. Il s’agit notamment du stress, de la fatigue et même de l’attente de la douleur qui augmente ou diminue la détresse.
De même, il existe plusieurs façons de soulager la douleur sans avoir à prendre des médicaments à gogo !
En voici quelques-unes :
Passez du temps avec vos amis
Passer du temps avec des amis chers déclenche la libération d’endorphines, de petites chaînes de protéines (neuropeptides) produites dans l’hypophyse et l’hypothalamus du cerveau. Selon les experts, les endorphines sont le meilleur remède contre les troubles de l’humeur et sont considérées comme un puissant antidouleur.
Toute activité agréable entraîne la production d’endorphines, qui nous calment, nous procurent une sensation de bonheur, améliorent notre humeur et neutralisent les niveaux élevés d’adrénaline, source de stress.
L’isolement social, en revanche, est associé à l’aggravation du mal de dos.
Il faut rire
Le rire est un allié puissant pour réduire la douleur. Les blagues entre amis ou un film drôle déclenchent la production d’endorphines et augmentent la tolérance à la douleur.
Faites-vous masser
Une étude de 2015 a montré qu’un massage peut éliminer ou du moins réduire la perception de la douleur.
Les récepteurs de pression de la peau répondent au toucher d’une autre personne en activant les nerfs du cerveau qui soulagent le stress. Lorsque le stress est réduit, la douleur est moins forte.
Faire des exercices de rouleaux
L’utilisation de rouleaux en mousse peut réduire efficacement le mal de dos, même si la zone douloureuse n’est pas en contact avec le rouleau. Selon les recherches, l’acupuncture peut également réduire la douleur jusqu’à 55 %.
Faire des exercices d’aérobic
Selon une étude, il suffit de 25 minutes d’exercices d’aérobic tels que la course, le vélo ou la natation pour réduire la douleur de 28 %. Qu’il s’agisse de lombalgies ou de douleurs chroniques (fibromyalgie), l’exercice peut être d’un grand secours. Une autre étude a conclu que les athlètes ont une plus grande tolérance à la douleur que ceux qui ne font pas d’exercice. L’exercice physique active les récepteurs opioïdes dans le cerveau, ce qui réduit la douleur.
Pratiquer la méditation
L’étude a conclu que les personnes qui pratiquaient la méditation et le yoga voyaient leur état s’améliorer le plus (à 61 %) par rapport à celles qui suivaient un traitement médicamenteux traditionnel (44 %) pour gérer la douleur. Au bout d’un an, ceux qui avaient fait de la méditation-yoga ou de la psychothérapie continuaient à avoir moins de douleurs que ceux qui avaient suivi la voie traditionnelle des médicaments. Cette recherche renforce l’idée d’un nombre croissant de scientifiques selon laquelle l’esprit et le corps s’influencent mutuellement et qu’au moins certains problèmes corporels peuvent être traités plus facilement avec l’aide de l’esprit.
Faire du yoga et des étirements
Une seule heure de yoga ou d’étirement (stretching) par semaine peut soulager le mal de dos. Les participants à l’étude faisaient 55 minutes d’exercice par semaine et, selon les auteurs de l’étude, le yoga renforce les bienfaits de l’exercice régulier.